wyciskanie sztangielek w góre siedząc

chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]

[...] kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 wspietki lydki i plank [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztango skos Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem Nogi: prostowanie nów w siadzie wypychanie ciężaru biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy B Klatka : wyciskanie sztangi na [...]

Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w podporze tyłem 14,12,10 Pull - podciąganie [...]

[...] sztangielką 12 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8 6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8 7. Wspięcia na palce jednej nogi max max Brzuch robię osobno Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt [...]

http://img111.imageshack.us/my.php?image=beztytuupi2.png To co zaznaczyłem na screenie oznacza superserie ? że pierw 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w górę siedząc potem odrazu Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6x i Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6x ?? Zmieniony przez - ortalion14 w dniu 2008-08-25 16:04:54

Po poczytaniu trochę zmodyfikowałem swój plan na bardziej początkujący. A1 (plecy+klata): podciąganie nadchwytem x3, podciąganie końca sztangi w oparci o ławkę skośną x3/wyciskanie sztangi x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 A2 (plecy+klata): wiosłowanie sztangielkami x3 [...]

Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - [...]

Witam, prosze o ocenę mojego treningu Push nad Pull. Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w [...]

Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]

[...] w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. skakanki 1) podciaganie na drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 3) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 4) wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3 x 8-10 5)spiecia brzucha do [...]

[...] z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: klatka+biceps+przedramie+ramiona+brzuch KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (jedną serię bez obciążenia 12 powtórzeń, jedną z 2,5kg na stronę 10 powtórzeń, dwie serie z 5kg na stronę po 7~~8 powtórzeń. [...]

Mój nowy plan: DZIEŃ 1, klata: - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - rozpiętki x3 DZIEŃ 2, plecy: - wiosłowanie sztangielkami x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu tułowia x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem x4 DZIEŃ 3, brzuch: - unoszenie nóg x4 - brzuszki x5 - skłony boszne na ławce x2 DZIEŃ 4, [...]

Witam, FBW A Wykroki ze sztangą 5x 12 powtórzeń Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powtórzeń Push press 3x 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x 12 powtórzeń 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 powtórzeń 2x side plank [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 4x12 3.Wyciąg linowy do klatki 4x12 4.Podciąganie obciążenia leżąc 4x12 1.Wyciąg w dół 4x10 2.Wyciąg w dół jednorącz 4x10 3.Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 4.Prostowanie rąk z liną zza głowy 3x10 Środa : Wolne Czwartek : Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5x12 2.Unoszenie rąk ze sztangielkami na skosie [...]

Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]

[...] przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 Środa (klata i triceps) wyciskanie sztangielek szeroko 4x10-8 wyciskanie sztangielek "wąsko z dociskiem" 3x8 rozpiętki 3x12-10-8 przenosznie sztangielki za głowę 2x8 francuskie wyciskanie leżac 3x10 [...]

Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]

Witam. Jestem nowy dopiero zaczynam cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase. Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]